ile za 1

[...] Ci kg podskoczą. Zacznij się wtedy odchudzać przy takim samym rozkładzie pokarmów (b/t/w), ale już przy normalnej kaloryczności (około 2600, 2500 kcal). Jak schudniesz ile trzeba to powoli dorzucaj węgle na rzecz tłuszczy i będzie wporzo. Przede wszystkim przy wrzucaniu kcal do góry nie zapominaj o treningu. Siłowo zapewne ćwiczysz, [...]

[...] czytale link ktory pomaga ale niewiem za bardzo o co chodzi i tak, wiem ze przy redukcyjnej diecie jest potrzebne wiecej bialka mnie weglowodanow, niewiem jak to podzielic , ile czeba klori na dzieni moze jakas podpowiedz???PROSZE 2G bialka na 1 kg masy ciala???? wiec musze podzielic 93x2 i to daje wynik zapotrzebowania bialka???? 1g weglowodany [...]

"do autora - jaki staż na siłowni, wiek , możliwości sprzętowe oraz przeciwskazania medyczne( o ile takie są)? " staż ponad 1 rok, ostatnio kilka miesiecy przerwy. Wiek 22, waga 65, wzrost 180. sztanga z laweczka + drążek, martwych ciagów i przysiadow juz nie robie bo jest zagrozenie przepukliną ( m.in. stad ta przerwa). Chce w miedzy [...]

1. WIEK: prawie 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mierze sie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: zdrowe odzywianie bez liczenia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: silowy/masowy 9. CEL CYKLU: sila/masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

hehe teraz widzę że trochę popieprzyłem pytanie dotyczyło vit E jako antyoksydanta a dotyczące vit A i D miało byc później jeżeli % odnosi się do minimalnego zapotrzebowania to ile jest max zdrowe ? wiem... wiem... zależy od wielu czynników ale czy % min x 2 to nie bedzie za dużo? (czyli 200% minimalnego zalecanego?)

[...] tluszczow 1-1,5 grama i 4 gram ww na kg masy ciala tak to wyglada w teorii a jak sie do tego dostosujesz to inna sprawa ogolnie poprawa diety powinna dac rade bez spalaczy hmb i l karnityna nie pomoga za wiele jak cos to kup jakis termogenik napisz jednak czy zamierzasz dowalic konkretna diete i ile masz kasy na wydanie wtedy cos wiecej pomozemy

[...] albo co Ty bys zrobil w mojej sytuacji 24 lata 180cm wzrostu 102 kg wagi 120 cm w klacie , wiecej pomiarow nieznam,nawet niewiem czy mam taka miare w domu ,a jak chodzilem wczesniej z kolesiami to oni codziennie po treningu tak : ,,ale sie spomopowialem,normalnie Dymek ze mnie ,ale jeszcze jakies 2 miesiace bede Pudzian'' no takie cos to [...]

1. zdecydowanie za duzo mass activator popraw diete aodzywke stosujtylkokiedy nie mozesz sie wyrobic z dieta 2. kreatyna zarowno w dt jak i dnt 3. ile godzin dziennie spisz ?

[...] gdyby tam zaczynał od początku, to musiał by i tak w najlepszym wypadku trenować ok. 5 lat, żeby zdawć na stopień mistrzowski. Tak w ogóle jeśli ktoś zna swoją wartość i wie ile umie to żadne stopnie mu nie potrzebne. Zawsze zastanawiałem się po jaką cholere ludzie idą na te egzaminy, przecież za to jeszcze płacić trzeba I tu sie zgodze, jest [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: teraz brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 może 3 mam a dobrych kilka lat temu superanabolon, Deca, omen, meta małe [...]

[...] rozkład b/w/t bo bez węgli i tłuszczy też nie wiele zdziałasz Ok dzieki, a wiec poczekam jeszcze troche i zobacze jak to sie rozkreci...co do b/w/t jak bede mial wolna chwile to sie postaram dokladnie wyliczyc ile czego wychodzi... Znasz jakis dobry kalkulator/tabele co do wartosci odzywczych? A teraz rozpisze po prostu jeden dzien z moeje [...]

W ogóle wiesz co piszesz? L-karnituna nie zawsze działa bo to zależy od organizmu. Dałem ci link do spalacza na którym przy dobrej rozpisce będziesz chudnąc te 1-2kg tygodniowo czy tak ile chcesz. A jeśli masz za dużo pieniążków to kup L-karnityne. A przy dużym ubytku masy w szybkim tępię możesz spodziewać się obwisłej skory.

[...] 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru 2. High pull z kolan 5 x 8 - nie wiem co to, ale siłownia jest w piwnicy i tylko 2m na wysokość 3.Up and down the rack- to ile tych serii. Szczerze nie ogarniam wgl. np. robie 12 powtórzeń 5kg, i przerwa czy od razu dokładam p. 2kg i znów 12 powtórzeń? Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu [...]

[...] Czytaj i ucz sie a nie "Ja uważam ze powinienes dorzucic jeszcze do plecow podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu górnedo tak 2 serie(bla bla bla). No i 1 serie do przysiadow bym dorzucił" - a kim Ty jestes zeby mu mowic ile serii ma robic??????? Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-01-28 07:44:16

1. WIEK: prawie 39 lat 2. WAGA: 101kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 130 -udo: nie wiem -talia: 97-98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: od1,5 roku nie pilnuje diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam, stare rozpiski w smietniku :D 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła + [...]

[...] zblizonej do temp swiatla). Ad.1. Papierosy - wiadomo - tlenu brakuje.. Ad.2. nie unam sie na wplywie krety na samopoczucie itp. Ad.3. Jak czesto trenujesz w tygodniu i ile trwa regenerwacja? Moze dieta kiepska, brakuje snu. Jak masz silniejsze treningi to potrzeba wiecej snu na regeneracje. Ad.4 Dieta tez moze miec znaczenie, ja zauwazam u [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: za 2 tyg wskakuje na ckd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 hdrol, 2 mdrol + epi, 3 h drol + m drol, 4 prop + wino + meta 8. TRENING: 3-4 razy tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] z supli będę więc brał od pon: jabłczan kreatyny, białko, maca, daa, wit C z cynkiem i omega 3 olimpu. troche się tego uzbierało\-), Dieta też będzie dopięta na tyle na ile się da, no i nie będzie obżarstwa... mam nadzieję}:-( co do wpisów do dziennika wczoraj brak bo niestety odezwał się kręgosłup, ale dziś trening zaliczony prawie [...]

[...] nie musial walic duzych ilosci a skoro jestes takim znawca to napewno wiesz ze kazdy nastepny cykl musi bec mocniejszy wiec jak teraz walnie 20 wina to nastepnymrazem ile wg ciebie ma walic co 40????? UWAZAM TEMA ZA ZAMKNIETY BO NIEMA SENSU TU ROBIC BURDELU PS.A NA PRZYSZLOSC UWAZAJ CO PISZESZ (MAM NA MYSLI ILOSCI I TWOJA DZIALALNOSC [...]

[...] domu nadal kontynuowałem dietę ale nie było ona tak drastyczna jak w sanatorium ale mimo wszystko udało mi się jeszcze zrzucić jakieś 2 kg. Gdy przestałem trzymać dietę bo ile można to moja waga zaczęła szalenie iść w górę najpierw przybyło to co zrzuciłem + dodatkowe 8kg i moja waga wtedy stała już w miejscu 95kg. W połowie 1 klasy gimnazjum [...]